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如何練習(xí)平板支撐鍛煉腹肌減掉小肚子?

2022-08-17
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匿名用戶

2022-08-17

俯臥,雙肘彎曲(直臂)支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

匿名用戶

2022-08-17

平板支撐屬于消耗式塑身,體驗下來,一分鐘后全身顫抖,此時最消耗脂肪。

匿名用戶

2022-08-17

一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。

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