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平板支撐每天一般是練幾組?有什么要求嗎?

2022-08-16
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3個回答
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匿名用戶

2022-08-16

平板支撐并不屬于有氧運動,而是一種靜力抗阻力運動,所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則,在保證姿勢正確的情況下,平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果,并不需要堅持很久,達到相應效果就,因此每天做個2~4分鐘就好了。

匿名用戶

2022-08-16

剛開始做平板支撐的時候,可以從每天一組開始,熟練掌握動作要領之后,逐漸的增加鍛煉組數(shù),每天做3-4組,要注意組與組之間要有時間間隔。

匿名用戶

2022-08-16

對于剛剛開始鍛煉的人來說,可以一次做兩組,每組15秒左右就行了,適應了節(jié)奏之后可以一次做三組,每組做30秒,如果平板支撐能夠做到三到四組,每組持續(xù)1-2分鐘,中間間隔的時間為30秒,那么訓練肌肉的目的就已經(jīng)達到了。

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