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什么是骨盆前傾?如何糾正骨盆前傾?

2022-08-30
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3個(gè)回答
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匿名用戶(hù)

2022-08-30

  1、仰臥抬腿

  仰臥抬腿首先是平躺在地面,雙手放于軀體兩側(cè),用腹部力量逐漸將腿抬起來(lái),膝蓋稍微彎曲,維持腿部與地面垂直,維持15秒,然后雙腿逐漸下放,反復(fù)15-20次,過(guò)程中需收緊腹部,以免下背部拱起。

  2、弓箭步拉伸

  弓箭步拉伸首先右腳向前跨一個(gè)大弓步,膝蓋彎曲立在瑜伽墊上,左腳膝蓋貼在瑜伽墊上,中心在前,上半身維持挺直,體會(huì)髖前部肌肉髂腰肌的拉伸感。然后左右更替動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作維持30秒,可反復(fù)3-5組。

  3、橋式訓(xùn)練

  橋式訓(xùn)練主要方法為:平躺在地,雙腿彎曲,腳掌平放在地板上、與肩同寬,手臂輕放在軀體兩側(cè)。然后把臀部從地上抬起,直到上半身和大腿形成一條直線。維持2秒,再漸漸減低,然后反復(fù)8-12次。

匿名用戶(hù)

2022-08-30

  骨盆前傾的糾正見(jiàn)于以下方法:

  1、要正直坐姿,坐的時(shí)候一定要抬頭挺胸,臀部要和腰部在一條直線上,不可以臀部撅起坐很長(zhǎng)時(shí)間,就很容易引起骨盆前傾。

  2、可以開(kāi)展骨盆周?chē)∪獾臋C(jī)能鍛煉,包括展開(kāi)牽伸屈髖肌群,就可以減小肌肉不安,同時(shí)還要牽伸背部的肌群。

  3、要增加臀部肌肉的力量,就可以矯正骨盆的前傾。

匿名用戶(hù)

2022-08-30

  骨盆前傾是指骨盆位置發(fā)生顯著偏移,較正常解剖位置向前傾斜一定出發(fā)點(diǎn),患兒可展現(xiàn)為臀部后翹、小腹前凸。如果發(fā)生骨盆前傾,多會(huì)導(dǎo)致人體百分比失調(diào)、便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適、肩頸酸脹、腰背疼痛等危害。

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